Занятия спортом: как преодолеть любые отговорки?

1. “Я слишком далек от моей цели, так зачем начинать”

Когда речь заходит о достижении не сиюминутного результата, важнее всего маленькие победы. Разбивайте большую цель на небольшие достижимые задачи. Это поможет вам не терять мотивацию в процессе. Например, вы хотите уменьшить обхват талии за счет повышения двигательной активности и отводите на это 12 недель. Просто увеличивайте продолжительность ходьбы хотя бы на 5 минут каждый день, и вам удастся достичь намеченного даже без всяких диет.

2. “Я ненавижу кардио”

Это не значит, что не существует интенсивных тренировок, которые пришлись бы вам по душе. Обратите внимание на круговой тренинг: он ничем не уступает кардио в эффективности жиросжигания, а кроме этого способствует развитию мускулатуры. Попробуйте такую схему: чередуйте 1-минутные подходы на верхнюю и нижнюю часть тела с 30-секундным отдыхом. Для выполнения подходов выбирайте такой вес, который позволил бы сделать не менее 10 повторений.

3. “Мне надоела моя тренировочная программа”

Значит, пришло время внести какие-то изменения в привычные схемы. Например, вы всегда делали 50-минутную пробежку. Теперь вы можете проводить тренировку той же продолжительности, но по другой методике: например, интервальной — 6 интервалов по 3 минуты высокоинтенсивного бега с 3 минутами отдыха между интервалами. Кроме того, старайтесь быть в курсе спортивных событий вашего города, а также интересуйтесь тренировочными подкастами, которые можно найти в Интернете.

4. “У меня нет сил”

Грузинские исследователи, которые изучали проблему постоянной усталости, обнаружили, что низкоинтенсивные сессии на велотренажере трижды в неделю способны сообщить вам значительный приток энергии. То же касается и занятий по гимнастике.

5. “Мне не удается придерживаться своего тренировочного расписания”

В одной из публикаций в “International Journal of Sport and Exercise Psychology” было подчеркнуто, что стоит относиться к посещению тренажерного зала так же серьезно, как и, например, к деловым встречам. Возьмите ежедневник, ручку и запишите в него свой график тренировок. Это поможет вам сосредоточиться на достижении результата и придерживаться плана с постоянным успехом.

6. “Мне не хватает времени”

Эффективная тренировка вовсе не должна длиться полтора часа. Думать по-другому — большое заблуждение. Действенное занятие можно провести даже за 20 минут. Но самый лучший вариант — это, например, 15 минут с утра и 15 минут вечером или по 10 минут в течение дня. Высокоинтенсивные интервальные тренировки годятся для этого лучше всего.